Lanfree Marathon

mercoledì 25 ottobre 2006

4 minuti e 25 secondi

il tempo dell'ultimo kilometro che di per sè non vuol dire niente ma dà spunto alla riflessione giornaliera:
17 kilometri in 1°29'56" 1294 kcal 146 battiti al minuto di media in perfetta zona aerobica... Peso esattamente 87,2 kg con una massa grassa di circa il 21,8 % calcolata dal Prof. De Vita di Pescantina ex medico sportivo del Chievo. Devo perdere altri 4 kg per essere competitivo nella fascia dei master 40-45! Ci lavorerò durante l'inverno. Oggi ho mangiato 2,5 hg. di pasta col pomodoro e 3 coppie di pane a Vicenza per lavoro. Una bella miscela di carboidrati che mi sono serviti nello sforzo di oggi. Stasera pizza....
Stamane mi ha chiamato Roberto per andare assieme a prendere il pettorale per la maratona di domenica in Piazza Brà davanti l'Arena. E' convinto che sono sulla strada buona per fare bene ma che non sono ancora in grado di scendere sotto le 4 ore. Gli avrei dato un pugno in faccia! (vedremo!!!!)

postato da Lanfree Chess alle 18:47:00

5 Commenti:

  • Devi pitturarti di nero, così vai più forte

    Di Blogger Photonika, Alle giovedì, 26 ottobre, 2006  

  • Mi permetto di darti un consiglio. Consulta il sito www.albanesi.it ed interrogati se con il tuo peso sia davvero il caso di correre la maratona. Te lo dico per esperienza diretta. Io l'ho corsa pesando 83kg (sono alto 183 cm) riuscendo a finirla sotto le quattro ore. Ma il dopo maratona è stato per me molto negativo e per te, considerando l'età, potrebbe essere anche rischioso (mi riferisco ad infortuni).
    Adesso, dopo mesi di allenamento, passando attraverso tre mezze maratone (una delle quali pochi secondi sopra 1h e 30) e fissando il mio peso sui 75kg (che non è ancora un peso adeguato) riprovo la maratona avendo come obiettivo quello di stare sotto le 3h 20.
    Ricorda che nessun allenamento ti dà il miglioramento che può darti la perdita di peso (stimata in 2,5 sec a km per kg di peso in maratona) e che chi non ha un IMC (indice di massa corporea) superiore a 21 o una massa grassa superiore a 12% farebbe meglio a dedicarsi nella corsa a distanze più brevi.
    Un'ultima cosa. Quando ero in condizioni di peso disastrose (per un periodo sono arrivato a pesare 92kg e correre a 6 al minuto era una sofferenza) non lo credevo possibile, ma ti assicuro che correre a 4.15 una mezza o a 4.05 un 10.000 è solo questione di costanza nell'allenamento e di controllo del proprio peso. Chiunque in buona salute può farcela (anche una pippa come me!)
    Ciao e in bocca al lupo comunque.
    A.

    Di Anonymous Anonimo, Alle giovedì, 26 ottobre, 2006  

  • Una riflessione sulla tua riflessione.
    Il fatto che tu abbia corso il 17 km a 4.25 (quasi un minuto in meno della media tenuta durante l'allenamento) non vuol dire nulla.
    Potrebbe invece voler dire molto se il km corso a 4.25 fosse il 36 esimo di un lungo (magari fatto qualche settimana fa). In questo caso infatti significherebbe che hai zuccheri a sufficienza per un brusco cambio di ritmo e, conseguentemente, anche per arrivare sino in fondo mantenendo il ritmo gara tenuto sino a quel momento (E' l'allenamento che fa Paul Tergat).
    Ciao

    Di Anonymous Anonimo, Alle giovedì, 26 ottobre, 2006  

  • Ciao Lanfree, il tuo blog mi piace.
    Dopo gli interventi anonimi mi sono dedicato alla lettura integrale del tuo diario di bordo:
    non so chi ti alleni (uno che fa 2h40' in maratona è certamente forte ma non necessariamente è cuno che di corsa ne capisce) ma farti fare un lunghissimo da 35 km una settimana prima della maratona è follia allo stato puro. tanto più se quei 35 km li finisci con vomito etc etc.
    Per fare una maratona decentemente (una maratona è buona quando si fanno le due metà uguali e non si incontra il muro) i lunghi (sopra i 25km) devono essere almeno 4 (tipo 28 - 30 - 32 - 36) e l'ultimo ragionevolmente ad almeno 3 settimane dalla maratona.

    Non basta "piazzare un lungo" per abituare l'organismo a bruciare i grassi risparmiando il glicogeno, ma occorre che l'organismo si sia trovato più volte in tale situazione altrimenti non si abitua (stimolo di normalità).

    Leggi il libro di orlando pizzolato o quello di albanesi (il manuale completo della maratona) e forse eviterai di sbattere contro il muro.

    Al momento ti auguro ogni bene ma dubito anch'io che dopo quest'allenamento (e lo stress di un lungo non recuperato) tu possa stare sotto le 4 ore.

    Di Anonymous Anonimo, Alle giovedì, 26 ottobre, 2006  

  • Grazie dei suggerimenti... vi risponderò nei prossimi post

    Di Blogger Lanfree Chess, Alle venerdì, 27 ottobre, 2006  

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