6 km L.L. (5'00") + 4 km (4'30") + 2 km (4'00")

Ho scambiato i due giorni e vi spiegherò il perchè!
Mercoledì sera ho portato due miei amici cena dalle parti di Mason Vicentino in un ristorante ameno e assolutamente da novelle cousine. Non potevo tediarli con un comportamento ostile e ho cenato come ai vecchi tempi. Prosecco, antipasti e primo a base di pesce e dulcis in fundu un branzino al sale prelibatissimo. Non vi dico il nervoso all'indomani, cioè ieri e svegliatomi presto sono uscito a farmi un lungo lento da 12 km per ripristinare l'assetto perduto. Lungo il percorso alle 7,18 incontro Don Nicola e Gianni Truschi in senso contrario... il tempo di due sfottò e le voci nel giro di qualke secondo si sono perse tra la foschia settembrina.
Durante il giorno di scena a Brescia per lavoro all'apertura di una gara sui camici chirurgici e il protrarsi dell'attesa mi ha portato allo stress totale. Di ritorno verso le 18, dopo una coda in autostrada di 7 km a passo d'uomo e mangiando due frutti e acqua son crollato tra le coperte ancora con i calzini addosso. Mi son svegliato giusto il tempo di non rovinare del tutto la serata a casa di Babi. Oggi mi sentivo un altro e benedetto riposo mi son presentato alle 17,15 pronto per il progressivo impegnativo. Confesso che ero molto perplesso sugli ultimi due a 4 al km. ma avevo tutto il tempo per pensarci visto l'andatura da crociera per buona parte del lavoro.

Il grafico parla chiaro ho centrato l'obiettivo!
I primi due kilometri di riscaldamento li ho corsi a 5.34 e 5.06 poi ho iniziato il lavoro.
6 km L.L. (5'00") = 4.55 - 4.53 - 4.53 - 4.52 - 4.52 - 4.49
4 km (4'30") = 4.28 - 4.24 - 4.26 - 4.31
2 km (4'00") = 4.04 - 3.55

E' così!