6 x 1000 metri + recupero attivo ! ! ! !

Non finirò mai di ringraziare Emiliano. I suoi consigli fanno bene anche ai testardi come me che si ostinano a fare di testa loro!
E' stata una settimana molto intensa, anzi oserei dire da cardio palma dal punto di vista lavorativo. A parte le trasferte in Alto Adige per presenziare ad una apertura di gara (ho la procura!), assieme al capoarea abbiamo risolto una situazione intricatissima di pratiche burocratiche nell'assegnazione di una gara d'appalto per noi molto importante. Tutto questo mi ha tenuto lontano dagli allenamenti se non il martedì sera dove ho percorso in assoluto relax 13 km a 5,25 min/km. Dopo il confronto con Emiliano i giorni scorsi e anche Marco Gambera che mi ha preparato la tabella di avvicinamento a Malavicina, entrambi asserivano che le varianti di progressivo-medio e collinare in fila senza riposare potevano creare danno se non mi fossi adeguatamente riposato. Emiliano giustamente metteva in evidenza il fatto che un collinare di domenica con sforzo prolungato e superiore ai 15 km lo si smaltisce il giovedì successivo. La casualità ha voluto che proprio questa settimana coincidesse con il massimo impegno e gli straordinari oltre le 18 serali. Stanco e debitamente provato sia lunedì che mercoledì li ho saltati senza appello.

Stasera ero tranquillo finalmente e sentivo nelle gambe la voglia di correre. Son partito con l'idea di fare un lento con qualke allungo ma da subito mi son sentito di provare una ripetuta per saggiare la condizione. Così è stato! Il lavoro l'ho svolto egregiamente e devo dire con buon ritmo e profitto. I primi due kilometri di riscaldamento li ho corsi a 5.43 e 5.04 ....

1 x 1000 Veloce = 4.34
1 x 1000 rec att = 4.45
2 x 1000 Veloce = 4.15
2 x 1000 rec att = 4.37
3 x 1000 Veloce = 4.13
3 x 1000 rec att = 4.38
4 x 1000 Veloce = 4.12
4 x 1000 rec att = 4.36
5 x 1000 Veloce = 4.07
5 x 1000 rec att = 4.36
6 x 1000 Veloce = 4.04
6 x 1000 rec att = 4.23

ho corso il lavoro di dodici kilometri a 4,27 min/km... Questo fa ben sperare all'obiettivo primario di domenica a Malavicina, salvo imprevisti o sfighe!