Il test Conconi di Marco Artioli

Parlando con Marco e i suoi allenamenti in preparazione di Malavicina sono venuto a sapere che lunedì avrebbe fatto in pista il Test Conconi per analizzare lo stato dell'arte del momento ma anche in modo realistico cosa e come dovrebbe impostare la corsa della mezza di Malavicina in programma domenica prossima. Premesso che Marco è molto disciplinato e attento anche al supporto che offre la scienza in questo campo, è in gamba nel saperla applicare, coadiuvato certamente da ottimi consigli, si affida a dati statistici - aiutato dalla tecnologia - che possono essere utili e utilizzabili oggi giorno. Gentilmente mi ha offerto uno spunto di riflessione....

Test del 10-09-07 . FC massima 169 bat. Solitamente arrivo 172-173 battitti probabilmente sono affaticato Rilevamento ogni 100 metri. Recupero buono dopo 1 min 120 battiti e 75 dopo 5 min. I due punti in giallo non sono da prendere in considerazione in quanto bisogna tracciare una retta che coinvolga più punti possibili. Per il mio allenatore adesso la mezza di Malavicina è da correre a 3'55'' al km per i primi 2 giri (14 km circa) e poi vedere di aumentare di 4-5 sec al km probabilmente alla mezza di Mantova riuscirò a correre a 3'42'' al km. Mentre la mia soglia di innesco anaerobica è a 161 battiti 3'33' al km ma è solo fisiologica perchè nella realta dei fatti la posso tenere per 20-25minuti al massimo. Molto bella è la retta a velocità elevate tipiche dei mezzofondisti veloci.