Test dei 7 minuti.2

Non contento del risultato ieri mi son recato di nuovo al campo con l'intento di fare decisamente meglio. Ho fatto un leggero riscaldamento di 4 giri e poi sono partito.

Il grafico parla chiaro, ho aumentato la distanza percorsa di 130 metri. Ho mantenuto la stessa frequenza media di 160 battiti con un picco di 170, mentre l'altro gg 172.

Risultato: 1750 metri in 7 minuti.

Analizziamo ora cosa dice Pizzolato.

Dallo schema sui valori di VO2 max in base alla distanza percorsa nel test si deduce che la VO2 max è 51,4. La soglia anaerobica (SAN) in base alla distanza e al VO2 max è 14,3 km/h. Dalla cilindrata del motore aerobico si individua la categoria di appartenenza: 4.

In base alla categoria di appartenenza Pizzolato indica su uno schema i ritmi di allenamento al passo da tenere a seconda dello specifico:

LL (lunghissimo) a 4'55"/5'05"

CL (corsa lenta) a 4'50/4'55"

CLS (corsa lungo svelta) a 4'40/4'50"

CM (corsa media) a 4'30/4'40"

CV (corsa veloce o corto veloce) a 4'15"/4'25"

RL (ripetute lunghe) a 4'00/4'10"

RM (ripetute medie) a 3'55/4'05"

iniziamo a ragionare! (devo però andarmi a rileggere quanti km intende per le varie sigle!)....