Domenica 02 Settembre un gruppo di Frulli composto dal Giuly, Cristian, Il Tizi, Claudio, Alberto, la Claudia "Panetera", la Angie e la Graziella saranno di scena in quel di Moena per partecipare alla 3^ edizione della MARCIALONGA RUNNING. Il percorso si snoderà - in linea da Moena a Cavalese per un distanza di 24 Km circa. Da ultime notizie saranno oltre 1.000 i concorrenti che si schiereranno a nastri di partenza - tra l'altro la prova è valdia per il trittico della MARCIALONGA ( sci - già effettuata - bicicletta già effettuata e per ultima la corsa). Dall'altimetria parrebbe in buona parte in discesa salvo gli ultimi chilometri che presentano un ripida salita. Il tempo è previsto bello e speriamo di fare una bella corsa in un paesaggio montano incantato.

Sotto gli 85 kg!

7,7 kg in 31 giorni! So benissimo che questa operazione di dimagrimento veloce non porta da nessuna parte e che nel giro di poco tempo appena mi rilasso un attimo li riprendo con gli interessi ma così e'! Non voglio aggiungere altro se non che sto benissimo e che mi sento realmente più leggero e assolutamente un altro. Con mio stupore attraverso un'alimentazione controllata e sana e l'attività fisica importante li ho persi proprio dove volevo, cioè nel giro vita. La pancietta si sta riassorbendo, complici anche gli esercizi alla panca che sto facendo in modo regolare da qualke giorno.

Ieri sera mi son recato al centro CONI di Verona in Basso Acquar per compiere il lavoro di ripetute programmato. Devo dire che ero molto perplesso nel tenere un ritmo così elevato e per così tante volte, tanté che dopo la quinta ripetuta mi sono fermato col cuore in gola. Nel mentre si stava allenando Max Bogdanich e sono riuscito a fare due chiacchiere con lui nel defaticamento. Mi ha spiegato che le ripetute sono utilissime laddove si tende ad aumentare la cilindrata del motore per tenere ritmi sostenuti in gara e per abituare il cuore a pompare sempre meno in affanno sull'alta velocità. Mi ha spiegato inoltre che bisogna riscaldarsi bene prima di cominciare il lavoro con anche allunghi in modo che quando si spara la prima ripetuta non si vada in acido lattico pieno e non si riesca a recuperare nel tratto lento. Così mi consiglia prima di iniziare i lavori con carichi così importanti - visto che sono le prime ripetute che svolgo - di correre in fartlek senza l'assilllo dello sforzo nel minuto forte. Correre a tutta in sensazione non vuol dire correre oltre il proprio limite ma abituare l'organismo al minuto forte e al minuto piano dove la differenza tra le due velocità non sono così evidenti. Lo ascolterò assolutamente cercando di farne tesoro dei consigli da parte di uno che come lui ha esperienza da vendere.
PS... Sulla pista stavano inalellando giri due frulli che andavano nonostante il mio ritmo a 3,45 sparato a velocità quasi doppia e mi sorpassavano di continuo. Uno era Toma e l'altro... non ricordo il nome... mi hanno fatto impressione. Dice Max che Toma non ha bisogno del GPS e ti sa dire a che ritmo si sta correndo senza sbagliare di un metro... stupefacente questo strano mondo al quale mi sto innamorando sempre di più!

Meno 19 giorni Alla 1/2 Maratona di Malavicina

Primo allenamento programmato! Lungo lento di un'ora a 5 minuti al kilometro.
Come vedete dal grafico 12 km in 59 minuti e 05 alla media di 4,55. Leggermente più veloce rispetto al programma.
Mi spaventano le ripetute da 400 metri previste per domani. Ciò vuol dire correre a 3'45 di media durante la ripetuta e per quindici volte.... azzo! Non so se gliela fòòòòòòòòòòòòò.....
Aiutoooo!

Il programma di allenamenti per la preparazione...

...della maratonina di Malavicina del 16 settembre!

Un diecimila tirato in attesa...

... della ripetuta di domani sera!

Sono soddisfatto dell'allenamento di questa sera. A dire il vero ero piuttosto preoccupato dopo che non sono riuscito ad allenarmi di dovere in questi ultimi 4 giorni. Dopo il breve assaggio di domenica di rientro dalle 5 terre, ieri non sono riuscito a correre un metro di corsa. Complice il trasferimento in terra veneziana. Non sono stato con le mani in mano e infatti nel pomeriggio ho raggiunto la località nella bassa veneziana per incontrare il grande Marco Boffo. Nella palestra in cui è istruttore responsabile abbiamo affrontato una lunga chiacchierata su molteplici argomenti (ripresa video). Sabato prossimo sarà in terra olandese assieme agli altri nazionali (Giorgio Calcaterra, Monica Carlin, D'Innocenti, Sanna, Malfatti etc...) per affrontare i mondiali della 100 km su strada (percorso cittadino di circa 10 km). Due ore di argomenti che sono andati dalla lotta al doping, all'aspetto fondamentale della preparazione di una ultramaratona attraverso l'attività in palestra come affiancamento alla corsa. Essendo maestro Internazionale di Tennis ha raccontato il suo percorso sportivo a fianco di quello di vita nei vari passaggi lavorativi. Un'ottima persona e lo considero proprio un bravo ragazzo, semplice, intelligente, intuitivo, capace ma anche saggio agonista.
Ritornando a stasera dopo circa due kilometri di riscaldamento ho percorso un diecimila a 4,31 di media per 45 minuti e 15 sec totali di corsa. Due minuti, due secondi e 91 metri in meno del risultato nello scontro diretto con Alefochi ai primi di agosto. Sono un altro, è fuori discussione...

Curiosità

Per gli amanti della corsa e del buon cibo consiglio questo ristorante pizzeria.

All'entrata vi danno il pettorale e ogni portata registrata sul chip. Il totale finale lo potete vedere sul sito della ChampionChip in tempo reale così come l'aumento della massa magra, l'IMC e la quantità di sudore. C'è la possibilità di cambiarsi a metà percorso opphh a metà delle portate perchè normalmente diventa tardi e fa più freddo. I primi piatti sono un po' pesanti ma dopo la metà è tutto in discesa....

Le portate sono un po' lunghe mediamente ci si impiega dalle 7 alle 12 e passa ore, ma la soddisfazione finale dovrebbe essere grande. Ci vorranno sicuramente diversi giorni per digerire il tutto.

Chi vuole cimentarsi?

Week End alle 5 Terre!

Sulle orme dei ricordi passati ho voluto rivivere emozioni nuove con la mia compagna Barbara (*).

A volte la casualità si rende necessaria e parlando con Ignazio di Villafranca che in questi gg sta facendo un percorso proprio da quelle parti in moto con amici ho colto l'occasione.
Ho prenotato giovedì in questo agriturismo (*) "La foce del prato" a Setta di Framura. Siam partiti sabato mattina dopo essermi pesato, 85,3 kg. Arrivato ad ora di pranzo a destinazione abbiamo iniziato il nostro breve viaggio. Trenino da Framura per RioMaggiore e inizia il viaggio a ritroso dalla via dell'amore.... vi posso assicurare che mai week end è stato migliore. Ottima scelta, compagnia immensa e spettacolo indescrivibile tra colori, mare e vegetazione. Unico e irripetibile!

Abbiamo mangiato le specialità liguri, posto magnifico da dove metter base e accoglienza ottima con servizio eccellente. Spesa modica se penso che con 58 euro abbiamo alloggiato a pensione completa.
A Corniglia ho acquistato in un bazaar indumenti da mare... la titolare (la sondra) originaria di Bagnolo San Vito ha colto l'occasione di mandare un saluto a Marco Artioli e fratelli, suo ex conterraneo. Il mondo è piccolo. Ieri sera di rientro una corsetta di 8 km tirata ormai alle nove si sera. Nonostante ciò la bilancia stamane pesava 86,4 Kg! Oddio.......

Due chiacchiere con Massimiliano Bogdanich...

Su Nati Per Correre è resa pubblica l'intervista!

Massimiliano Bogdanich, tra i più forti runners veronesi, nonostante l'età non più giovanissima, ci racconta la sua storia.
Semplice, profondo, passionale, rileva un animo nobile e tra le righe traspare il buon padre di famiglia che riesce a ritagliare il tempo necessario per potersi allenare adeguatamente ma sempre attento a non esagerare, a non strafare.
Un uomo, di carattere ma soprattutto serio e rigoroso, maturo e riconoscente.
Da vicino Massimiliano dimostra il suo valore e la sua corsa pulita nel segno della lealtà lo esalta a paladino di chi corre pulito e con le proprie gambe...

La prima... vera... ripetuta ! ! !

Sulle ali dell'entusiasmo e del ritrovato ottimismo oggi ho provato finalmente con successo una ripetuta vera! Sono felicissimo innanzitutto di aver portato a termine il processo concordato con Emiliano Piola. Su suo consiglio dopo che durante la mattinata l'ho chiamato al telefono, lui sempre disponibile mi ha convinto a provare 5 ripetute da mille metri a 4,30 con recupero di mille metri a 5 al kilometro. Inizialmente con 10 minuti di riscaldamento.
Il grafico dimostra di aver centrato l'obiettivo!
1 km = 5.12 (risc)
2 km = 5.07 (risc)
1a rip = 4.25
1o rec = 4.59
2a rip = 4.27
2o rec = 5.02
3a rip = 4.26
3o rec = 4.57
4a rip = 4.25
4o rec = 5.02
5a rip = 4.27
50 rec =4.57

Sono strafelice e la sensazione è buona fisicamente. Sulla bilancia di rientro 84,5 kg! Sto andando a rileggere il libro di Pizzolato riguardo le ripetute, è indiscusso che la qualità alla lunga paga...

Un allenamento degno di nota!

Finalmente mi sento un altro! Atleticamente si intende...
Questa sera regolari alle 18, io, Arti e Paolo ci siamo messi d'accordo per una corsetta. Emi e Cristian per motivi di lavoro son partiti in ritardo dal punto nostro di giro a Gambarara. Arti aveva già corso in mattinata e quindi era piuttosto stanco, questo ha favorito noi altri due essendo il suo un ritmo più lento rispetto al solito. Come si nota dal resoconto del Garmin la parte in andata l'abbiamo corsa parlottando a ritmo di 4,55 per i 7.42 km.
Al ritorno assieme ad Emi ho tenuto alto il ritmo - stavo bene - e ho preso delle parole da Arti per il passo sostenuto. Il passo del ritorno per i 7,47 km è stato di 4,28 così suddiviso:
4.53
4.44
4.38
4.24
4.16
4.09
4.16
4.25
Lungo l'ultimo kilometro Emi mi ha ripreso per l'accelerazione insignificante e inutile con la quale stavo chiudendo l'allenamento. A ragione o a torto devo ascoltarlo! Lui di esperienza ne ha da vendere ma quello ke inizia a piacermi è che mi sento rinato dopo aver perso questi 5 kg in 20 gg. Ho dato sicuramente una svolta chiara ed efficace, forse riesco a fare sul serio e a chiudere la stagione bene!!!! Per la maratona di Firenze c'è ancora tempo per iniziare a programmare lo specifico tipo di preparazione. Certo è che non dimentico la Tabella Greif che l'anno scorso mi ha permesso di scendere sotto il muro delle 3h30' proprio in Toscana. Con Artioli ed Emi abbiamo parlato di ripetute. Come si fanno e a cosa servono. Arti dice che servono molto per le distanze corte e medie fino al massimo alla mezzamaratona ma per i 42 km non sono propriamente indicate. Il vantaggio di fare le ripetute è che permettono di aumentare la cilindrata del motore e ad essere più reattivi e veloci. Il 16 settembre è in programma la mezza di Malavicina e in queste ultime tre settimane vorrei prepararmi bene.

L'americana dell'anniversario

Sabato 1 settembre ore 19 sul prato di Casa Speciani.
Luca ci invita tutti quanti! E' una corsa ad eliminazione come ampiamente potete vedere dal resoconto della passata edizione (*) ma sicuramente un momento importante di ritrovo per chi volesse conoscere da vicino Luca Speciani (e famiglia).

dalle 14-30/15.00 chi vuole comincia ad arrivare alla spicciolata. Ciascuno porta quello che desidera, meglio se fatto in casa (torta, dolce, succo, pastasciutta...) senza alcuna limitazione alla fantasia. Si mangia in allegria tra giochi e chiacchiere fino alle 18.30, ora in cui ci si va a cambiare per la gara (possibile anche l'uso dei chiodi..). Alle 19.00 il via, anche con pioggia o neve. Chi vuole, dopo, può farsi una doccia in taverna purché asciugamano-autonomo. Nel dopo gara si va avanti a festeggiare insieme finché c'è voglia.

Oreno di Vimercate, via Nobel 7. Citofono Speciani.

Non so che strada fate venendo dal mantovano, ma ci si può arrivare facendo fino in fondo la tangenziale Est di Milano, direzione Lecco (uscita Vimercate centro, poi a sinistra in direzione Oreno, che è frazione), oppure dalla Venezia-Milano uscendo ad Agrate (prima di Milano) e dirigendosi a Vimercate (si arriva sempre all'uscita di Vimercate centro, poi a sx Oreno).

Io ci sarò senz'altro e sto aspettando per il momento la conferma di qualke frullo. Sulla mia auto ci sono 4 posti liberi per il momento anche se ho intenzione di far perdere la gara a Luca invitando qualke fuoriquota tapascione. Ovviamente per chi vive in zona Milano ci si trova lì. Desidererei così come mi hanno chiesto di lasciare conferma della propria presenza commentando qui sul blog o mandando una mail a info@lanfree.it .

Tra questi ultimi due gg ho corso solo ieri sera 12 kilometri. Finalmente si respira e i tempi si accorciano notevolmente. Non ho preso su con me il Garmin stavolta ma la sensazione era buonissima. Stamane sulla bilancia pesavo 86,6 kg.

Collinare a Castellaro.2

Rieccoci! Ieri riposo e oggi ancora in corsa a Castellaro. Nuovi compagni di viaggio ma il risultato non cambia. Finalmente rivedo Emi di ritorno dall'Isola D'Elba, l'inseparabile Cristian, Frullo Giuly, l'immancabile Claudia, il Bibo, la Angi e la Graziella (parrucchiera e madre del giocatore del Mantova Altinier!). Partiamo! Emi oggi aveva il turbo e ho provato a tenerli d'occhio lui e Cristian. Alla fontana di Cavriana mi son scivolati via e in compagnia della Claudia, oggi in stupendo completino nero con capelli biondi svolazzanti abbiamo proseguito andando a riprendere Giuly e il Bibo che hanno saltato il pitstop. Dovevano essere 23 kilometri ma abbiamo pensdato bene di rifare esattamente il giro di venerdì. Risultato finale discreto in attesa di ripresentarmi a settembre sulla mezza di Malavicina e l'americana a casa Speciani a Vimercate. Ve ne parlerò nel prossimo post...

Tabella TANITA BC 352

A volte basta poco crearsi ad hoc una tabella che dia la dimensione, i parametri che servono per lasciare traccia di un consulto qualora la necessità lo richieda (*). Ebbene vi mostro il resume di sei mesi monitorati qua e là nel periodo. I dati sono reali e si riferiscono a quello che Albanesi ipotizza nell'impostazione della bilancia impedenzometrica (*). L'errore massimo è del 2%, ciò vuol dire che se la percentuale di massa grassa segna oggi 17,4 (FAT) posso considerare un range che va da 17,05 a 17,75. Il minimo storico con il 16 % di massa grassa l'ho ottenuto il 20 febbraio ma di rientro da un allenamento di 12 kilometri, 16,1 il 7 febbraio con un peso di 89,5 kg.
Mi sento bene e devo dire ke i complimenti ricevuti dagli amici in quel di Castelfranco Veneto per la grigliata di ferragosto mi fanno bene(*).

Collinare a Castellaro.

Stasera alle 18,34 siam partiti lungo il percorso collinare solito. Eravamo io, Arti, Claudia Piazzola, Paolo. Non ero molto convinto, dopo le faccende domestiche del venerdì che non amo fare. Ho scaricato un sacco di roba da casa nei cassonetti appositi e a dir la verità la rottura di balle nel distribuire i sacchi per la raccolta differenziata si è fatta sentire. Per fortuna non ero da solo. Il passo al primo kilometro è stato lento ma è servito molto per riprendere a correre di dovere. Parlando con Arti anche lui ha risentito dello sforzo di San Giacomo e le tossine di acido lattico accumulate nei muscoli ci hanno accompagnato in questi ultimi due gg. Il primo tratto di corsa fino alla fontana è stato coperto in un tempo superiore rispetto allo stesso allenamento di due settimane fa (*) ma mi sentivo bene tant'è che lungo la salita principale ho tirato parecchio. Abbiamo coperto l'intero tour in poco più di 1h20' che nel complessivo parla di 4'51" al km considerati anche i 100 metri di dislivello. E' strano come si alternano le prestazioni, che siano allenamenti seri, gare o tapasciate a volte la sensazione in corsa è molto diversa dal presentimento fisico.
Domani riposo in attesa del giro di domenica con i Piola, i Passanante e company, vedremo poi se il gps del Garmin sarà vicino al kilometraggio calcolato da mapmyrun.

MapMyrun

Uno strumento utile per la corsa. Ormai siamo invasi dalla tecnologia ed adesso il gps da polso non basta più. Preventivamente dobbiamo fare un lungo e vogliamo fare un giro nuovo. Ho scoperto da poco (segnalato sul bolg di Ivano Porpora) il sito http://www.mapmyrun.com/. Il sito è in inglese ma di facile comprensione.

Ho provato a creare e quindi a misurare il percorso che faremo domenica prossima a Castellaro Lagusello. Basta premere sul link sottostante ed si apre direttamete il percorso segnalato e misurato (*). Segna tutti i km, per la cronaca il percorso misura 23,870 km. Naturalmente salvo i passaggi nei paesi dove è difficile individuare esattamente la via giusta ma in linea di massima è preciso.

Si può creare anche un file che porta il percorso anche su Google Hearth. Mi farò spiegare come si può aggiungere un file così potete vederlo.
Spero, ma ne sono certo, che domenica sarà presente anche il Lanfree che mi ragguaglierà esattamente sul chilometraggio.

Mi ero quasi dimenticato ho rintracciato su Podisti.net una foto di uno AFFATICATO (*).

La Faticona ai raggi x!

Il grafico parla chiarissimo! 4.12, 4,12, 4,20, 4,26, 4,39, 4,51, 5,01, 4,40.... questo è il passo tenuto al kilometro suddiviso per i 7920 metri. Ho chiuso in 35 minuti e 59 secondi, sotto i 36 come erano gli intenti prima della corsa. Le sensazioni sono state molteplici lungo il percorso e non ho nessunissima intenzione di tediarvi inutilmente. E' stata una corsa positiva che del resto ha dimostrato ancora una volta che son partito forte e ho rallentato inesorabilmente. Le premesse c'erano tutte ma non sono soddisfatto pienamente. Sono sulla giusta strada ma manco ancora di cattiveria agonistica e mi manca la sensazione della tenuta al limite minimo di sofferenza che mi deve portare al traguardo con tempi significativi.

4 3 2 1

Quinto giorno consecutivo di corsa (60 km) . Dal 02/07 ad oggi ho superato i 300 km.

4 3 2 1 è l'esercizio che ho corso oggi. E' una variante del 54321 di Speciani adattato ai 10 km.

Mi è venuto particolamente bene

4 km- 5.00, 4.56, 4,58, 4,59

3 km- 4.49, 4.52, 4.49

2 km- 4.39, 4,40

1 km- 4.30

Dal ritmo maratona presunto in questi periodo sia di condizioni che di tempo atmosferico tolgo ogni volta dieci secondi il tutto senza fermarsi.

Ritengo l'esercizio duro dal punto di vista fisico ma anche educativo dal punto di vista mentale.

Complimenti al Lanfree che ha concluso la "Fatigona" il 35.59 a 4,32 di media

La Faticona

Stasera alle 19 sarà data la partenza a "La Faticona" (*) di San Giacomo delle Segnate.
Arti, Mauro, la Angi e Claudio ai blocchi, dietro il Lanfree. Ovvio, potevo mancare?
Oggi pranzo leggero di ritorno dall'IKEA di Brescia.
60 gr. di zucchine con 5 fette di bresaola e 5 pezzettini di formaggio sopra, 9 chicchi, tra piccoli e grandi, di uva, 6 susine piccole, 4 cucchiaiate di yogurt (gusto ciliege), acqua e caffè.
Mi pongo un obiettivo lungo il percorso cittadino di 7920 metri, far segnare il tempo al Garmin non superiore ai 36 minuti. Equivale a circa 4,30 al km. Sono agitato, mi sento bene e sò benissimo - allo stato attuale - di poter fare meglio. Staremo a vedere, si! staremo proprio a vedere...

Verifica!

Oggi mi sono alzato con un leggero malanno al piede dx. Quasi un riacutizzarsi della storta dello scorso inverno. Poi mi è venuto in mente che ieri lungo un sentiero tortuoso ho messo male il piede e per qualke secondo ho sentito la fitta. Oggi è stata una giornata di pieno relax e mangiando patate e verdura acqua e spremute nonchè pennichella pomeridiana, verso sera mi sentivo pieno di tossine e scorie lungo il corpo. Ho chiesto la compagnia di Barbara in bicicletta e sono partito verso le 18 per un non so quanti kilometri...
Siccome correndo sapete tutti che se il piglio è quello giusto non ci stanca manco morti, ho tirato fino a Porta Mulina in città. Dietrofront e arrivo a casa sudaticcio e felice! 21 km con l'unico ristoro alla fontana di metà percorso. Son salito sulla bilancia 85,4 kg, 3 kg di sudore lasciati sulla strada. Dopo la doccia mentre vi scrivo nell'attesa della cena sono sorridente e fiducioso....

Sondaggione

Volta Mantovana after contest!

Percorso notevole: tra i campi, sullo sterrato, tra i vitigni carichi, in mezzo ai boschi, tra le ville, nelle cavdagne ahhhhhhhhhhh, bellissimo.... Ci siamo trovati in tanti! Ormai essendo un paio d'anni che corro incomincio a riconoscerli i runners della nostra zona. Ho riconosciuto di vista anche Marco Fila giunto nono assoluto alla 100 km del Sahara-2007 (*) e i ragazzi della sei per correre di Mozzecane con Turina e friends agguerritissimi. Ci siamo dati appuntamento con Luca e gli altri della Rigoletto. Ivano purtroppo ha declinato causa bagordi. Le parole sono parole e vanno mantenute costi quel che costi sennò si perde di credibilità. Per imparare a soffrire bisogna darsi delle regole, disciplina e fatica a go-go. Vabbè! ci sarà un'altra occasione. Mi ha impressionato la Claudia Piazzola con la sua inconfondibile cadenza schiacciasassi e il salto dei ristori. Tutta alle prese e concentrata a sfidare l'inferno del Passatore l'anno prossimo ci raccontava lungo il percorso. Cristian ci ha fatto compagnia fino al settimo kilometro poi è sparito col suo passo felino, giustamente visti i suoi risultati di quest'anno. Sono rimasto in compagnia di Claudio e Giuly per buona parte della gara e siamo stati molto vicini anche se sono arrivato qualke metro prima. Luca è rimasto leggermente dietro ma alla notizia del Neno l'architetto Nazzareno che è arrivato ben 6 minuti prima sono rimasto basito. E' un ex ciclista e ci sta facendo compagnia durante le escursioni ascensionali altalenanti di Castellaro e se non sbaglio è vergine di gare ufficiali sulle mezze e oltre. Secondo me è prontissimo per fare bella figura nel futuro prossimo venturo. Al ristoro finale sopra la villa a Volta è arrivato Sandro Garrò, l'ho riconosciuto dalla sua inconfondibile flemma vocale, volume alto a chiasso sprint. Spara a destra e a manca ma è troppo simpatico. C'era anche Claudio di Parma e qualke donzella della Rigoletto in pattuglia acrobatica.

Tutto sommato mi son sentito bene. Ho tenuto il passo anche se il percorso in alcuni tratti ci ha visti arrampicare sugli argini o salire tra i vitigni a fila indiana. Sono soddisfatto di come sta procedendo il ritrovato ottimismo e se penso che nell'ultima settimana non ho saltato un giorno di allenamento sono motivatissimo per le future gare di settembre. Gare di avvicinamento ovviamente alla proverbiale chiusura stagionale con la Firenze marathon dove son deciso a fare la mia discreta figura.

dUE PASSI NEL TERRITORIO DI VOLTA MANTOVANA

Domani saremo in diversi amici a Volta Mantovana. Percorso da 18 km già fatto lo scorso anno. Un bel saliscendi sui Colli Morenici abbastanza impegnativo. Ci saranno anche Ivano Porpora (*) in trasferta e Luca Dalla Via di Verona. Cristian, Claudio, Giuly e qualkun altro dell'Atletica Rigoletto (*) o simpatizzanti sparsi biciclopedici...
Martedì forse!? gareggierò alla Faticona (*) di San Giacomo delle Segnate. Ci sarà anche Marco Artioli (mi ha scritto un articolo per Esperimento A36 che a breve pubblicherò completo di tutte le informazioni specifiche anche legate a quello del sottoscritto su NatiPerCorrere (*)
Fra poco anche se c'è caldino esco per un giretto defaticante, leggero, leggero....

Vacanze

Grazie al Lanfree dovrei risuscire a postare sul famoso blog Lanfree Marathon.

Vorrei segnalarVi, visto che è periodo di vacanze, una bella corsetta da fare. Partenza da Canazei (TN) 1440 mslm per raggiungere il Passo Pordoi, dopo circa 13 km, a 2239 mslm. Il percorso è la classica salita del Pordoi conosciuta da tutti i ciclisti. L'avevo già fatta almeno tre volte in bici con relativa foto sul passo ed ora l'ho fatta anche di corsa. La strada sale sempre con 28 tornanti, un pò trafficata visto il periodo ma piena anche di ciclisti che salutano sempre cordialmente. Per chi ha famiglia al seguito, così come ho fatto io, consiglio la partenza dalla cabinovia di Canazei/Pecol. La famiglia al seguito salita sulla cabinovia raggiunge Pecol e dopo seguendo il sentiereo 627 (circa 45 min) il passo Pordoi. Cambio di abbigliamento consiglio una visita, con funivia sulla Terrazza del Pordoi 2950 mslm dove si può godere di un impresionante vista su tutte le valli circostanti. Si ritorna giù sempre per sentiero 627 e con la cabinovia ritorno a Canazei.

Purtroppo la vacanza in montagna è già finita ed oggi mi sono ritrovato con il Lanfree per una corsetta "defaticante". Sono arrivato casa sua ed ho stentato a riconoscerlo da tanto che è dimagrito - scherzo e comunque l'ho visto tirato a puntino - sotto l'aspetto del peso può ancora migliorare ma naturalmente con pazienza e senza perdersi d'animo.

Mi ha tirato il collo per tutti gli 11 km e rotti del giro di Soave fatto comunque ampiamente sotto i 5 al km.

Il dopo A36!

Oggi tranquillità... sono rientrato dalle ferie per impegni urgenti di lavoro e assieme al grande baldo Giorgio siamo andatia Chiari. Parlando di lavoro ma non solo, nello spostamento, ovvio, siamo andati a parare manco a dirlo su running, alimentazione e affini. Da buon collega qualke consiglio me l'ha dato del tipo: mi piacevi di più quando mi piacevi di - . Ho provato in tutti i modi per dissuaderlo ma niente da fare. In effetti negli ultimi due anni un radicale cambiamento c'è stato a livello personale e non posso dargli torto. Ad ogni modo io ho la mia visione che non voglio trasferire su questo blog.

Per quanto riguarda l'allenamento con il Giuly stasera, innanzitutto lo riongrazio della compagnia. Non sono stato un bravo maestro e dopo qualke kilometro scendendo sotto i 5 ho tirato fino alla fine del giro. Mi ha detto vai e sono andato. Mi sento bene, lo sgonfiamento procede bene e le gambe stanno a meraviglia finalmente. Ho fatto un pò di fatica a rompere il fiato data l'umidità preserale ma poi sono scivolato a ritmo costante.
Domenica c'è una non competitiva a Volta Mantovana, se ci siete Claudio Pasquali e Pepe battete un colpo, noi ci siamo ......

ESPERIMENTO A 36! Finale...

E' così!
Esperimento riuscito in pieno...Ho aspettato fin circa le 12,30 per uscire a fare il secondo e ultimo allenamento previsto nell'esperimento.
Mi son detto vai che poi è finita ma ad ogni modo non ero sfatto al punto di esserne preoccupato.
Son partito guardingo, mi controllavo la postura e mi sentivo.. em em ... leggero! ;-)
Ho pensato alla seconda parte dell'allenamento. Il tempo fuori nonostante lora mi ha graziato. Temperatura ideale, cielo coperto. Ho tirato sino al ponte senza esagerare e appena superati i 20 minuti ho iniziato ad accellerare, semp're lentamente per non forzare. La sensazione era fantastica, tutto a posto, nessun problema. Ho girato dietrofront al 5,5 km pensando di chiudere l'ora percorrendo 11 km. Ho spinto questa parte fino a quasi il settimo kilometro a 4,50 ma lì sentivo di non tenere quel ritmo e ho fermato il lap. Ho proseguito + lentamente senza fermarmi però... Quando sono stato verso il nono km a circa 15 minuti dalla fine ho iniziato a molinare + forte quasi al limite. Nei momenti qualke leggero picchiare la testa ma passato subito. Ho chiuso felice percorrendo quasi 12 km e sono rientrato raggiante. Uno strano stato, lucidissimo e per niente stanco... son salito sulla bilancia e ho letto 85,8 kg (un sogno!) e poi mi son gustato una macedonia di pesche abbonadnte 3 fette di bresaola e succo d'arancia e acqua...
Ke dire! sono felice....

ESPERIMENTO A 36! Giorno 2...

Sensazioni altalenanti!
Ieri nel tardo pomeriggio ho voluto provocarmi. Sono salito in macchina infischiandomi dei dettami di Arti e sono andato comodamente alla Casamercato a prendere qualkosa per la casa visto che sono in ferie e ho modo di rimpiazzare qualke oggetto. Sicuramente il metabolismo è rallentato e ho notato, anzi ha notato babi i movimenti da bradipo, gli sguardi con cambi di direzione lungo le corsie lenti, i ragionamenti con pause e comunque tutto sommato pensavo peggio (finora nessun capogiro!). Ieri sera ci siamo guardati il caso watergate su History channel e il seguente film "Tutti gli uomini del presidente" con D.Hoffman e R.Redford. Non ho retto che un quarto d'ora e stamane mi son fatto raccontare l'intero film durante la colazione (che attendevo da qualke ora-ho preparato accuratamente la tazzona di te caldo, il cracker e i due cucchiani di marmellata), peccato non l'abbia registrato. Quel che ricordo sono solo alcune immagini di DH alle prese con i suoi monologhi integerrimi e poi il buio. La bilancia ha lanciato l'SOS quando son salito ma ero felice... cavoli che sensazione vedersi sgonfiare acnhe se il viso paga pegno. La mente è lucida, lucidissima e mi piaccio un casino! Ho fatto anche 8 flessioni di addominali alla panca che non utilizzavo da mesi e ora sono in attesa di pubblicare il video del 13esimo Memorial Zamperlin su NPC (*)

ESPERIMENTO A 36! Giorno 1...

Sembra facile!!!!
Ieri sera una grigliata mista di pesce con acqua visto che ero in compagnia di un cliente a cena non ho potuto glissare. Il fatto è che c'è stato un pò di imbarazzo in quanto vedendo me mangiare poco si è adeguato e dagli sguardi penso abbia voluto mandarmi a quel paese... di certo non potevo sgarrare i piani di questo giro di vite. L'argomento manco a dirlo la corsa essendo stato in passato un runner discreto con 3,21 sulla maratona. Abbiamo discusso sul dimagrimento e sul piano A36. Ovviamente non è d'accordo come la stragrande maggioranza di coloro che mi conoscono e che mi leggono.

Stamattina come vedete dal grafico 81 kg netti! La colazione l'ho fatta alle 10 come da tabella e sono rimasto in attesa di partire per l'allenamento. Devo dire che ho dovuto fare del lavoro arretrato e ho terminato il video di Legnago pertanto la mente è stata in movimento tutto il tempo.
Sono partito alle 13,16 e fortunatamente col cielo coperto, un leggero vento. Mentre mi stavo vestendo stavo riflettendo tantissimo su ciò che sto facendo e sinceramente ero curioso di affrontare la corsa. Son partito impostando un ritmo blando, pianissimo, a 6 min al km. I primi appoggi sono stati delicati, pensavo all'eventuale capogiro in cui mi sarei abbattuto e strada facendo con nessuno intorno mi sono immerso nei pensieri fregandomeni dello stato fisico. I primi kilometri rischiavo di accellerare. Una sensazione strana. Ho provato ad ascoltare il corpo e le informazioni che spediva alla mente erano che le gambe erano perfette, a posto. Nessun dolorino alle anche, ai menischi, alle articolazioni dei piedi. Ho terminato l'allenamento cautamente e il sole stava bucando le nuvole riscaldando il circostante. Ho perso molti liquidi lungo la strada e pensavo di meno. Quando sono rientrato in casa mi son pesato dopo avermi asciugatoom per bene dal sudore: 86,6 kg, prima di partire 88,2. Ho bevuto dopo la doccia succo di arancia senza zucchero e acqua naturale... Sono le 16 e forse scriverò qualkosa stasera riguardo le sensazioni del momento.
Nota di cronaca: ha iniziato ad assalirmi la fame e quando di passaggio in cucina ho visto le banane ormai quasi avariate da 3 gg visto ke non mi piacciono le avrei pappate immediatamente!

Tutto pace, calma piatta...

Oggi a pranzo un piatto di roast beef con insalata verde, acqua e caffè... Dopo una breve pennichella di mezzora sono uscito a torso nudo lungo la ciclabile. Mi sentivo bene, l'intento era di un 8,25 km (andata e ritorno al canale) ma il ritmo sotto i 5 e il caldo mi han fermato al sesto kilometro. Niente paura tutto tranquillo, le gambe girano bene, nessun dolore, e pensavo dopo lo sforzo di ieri di pagarlo oggi. Invece no!!!!
nota di cronaca: durante l'attesa che il Garmin localizzasse i satelliti mi sono strappato tre peli bianchi sul petto... che dulur!

ESPERIMENTO A 36!

Siamo giunti alla soglia dell'esperimento chiamato A36 (A=Artioli)!
Domani lo metteremo in pratica, parlando con Marco Artioli dopo i 10000 con Alefochi giovedì scorso ci siamo confrontati sull'aspetto più profondo della corsa, l'adattamento del corpo alle sollecitazioni della mente cambiando le abitudini alimentari. Mandiamolo in tilt, in riserva di cibo e vediamo come reagisce il nostro corpo sotto lo sforzo in allenamento a digiuno per 36 ore.
Mi sono memorizzato come farlo (Artioli lo ha fatto in passato assieme ad un marmirolese?!?) e domani lo metto in pratica e scrivendovi le sensazioni durante l'esperimento.

Stamattina dopo lo sforzo prolungato di ieri sono 88,4 kg, esattamente -3,1 kg in 7 giorni! Ieri sera insalatona con frutti di mare, pomodirini e ins. verde + 1 litro d'acqua e caffè

La sostenibile leggerezza dell'essere...

Si certo sostenibile.... mai sostenere il contrario! A volte la condizione riaffiora proprio quando tocchi il fondo oppure sei in preda ad un cambiamento, qualunque esso sia a volte collatelare o anche che non c'entra nulla con l'argomento in esame.
Il fatto che mi sia posto obiettivi legati ad un sondaggio o alla necessità di togliere peso mi ha ridato tempra e coraggio. Così oggi sono partito con presupposti bellicosi. 18 km alle 17,18 in direzione due laghi che circondano la nostra cittadina. C'era caldo e il sole picchiava ancora. Alla fontana dell'andata (9,09) a porta mulina tre sorsi d'acqua a 5,23 al km di media. Al ritorno è stata una lotta arcigna con la mente. Aspettavo il solito punto di crollo e inizio inesorabile della camminata. Già al secondo km di ritorno ero lì lì dal cedere. Poi ho stretto i denti, attraverso pensieri, respiri lunghi, battute sull'asfalto, cadenza ridotta a 5,40 non ho ceduto... A due km dalla meta ho iniziato a correre cambiando ritmo. Ero felice, stanco, affaticato ma felice! Distrutto, rotto ma contento di non finirla camminando. Ho cliccato sul Garmin l'ultimo km e l'ho chiuso a 4,26.
Non vi dico cosa pesavo sulla bilancia prima e dopo l'allenamento ma vi giuro ho lasciato 3 kg di liquidi lungo il percorso...

Verso gli 89 kg!

E' bellissima la sensazione di sgonfiarsi pesando di meno. In effetti è faticosissimo anche se ieri non è che mi è pesato + di tanto. L'IMC per la prima volta scende sotto i 27 e se controllo quanti kg dovrei essere per essere almeno sotto la soglia del 25% dovrei pesare 82,5 kg.. non voglio calcolare per entrare nella soglia della normalità (22%) secondo Albanesi sennò mi vien male! Sia a pranzo che a cena verdura e frutta a volontà + acqua e qualke sorsata di succo di pompelmo. Oggi iniziano nella pratica le mie ferie e avrò in programma il fatidico esperimento tra qualke giorno....

Per gli amanti delle statistiche!

Mi sono divertito a creare un grafico con Excel a importarlo in Photoshop per creare i settori di IMC. La metà dentro la normalità, 4 in sovrappeso e tre in sovrappeso grave.... Mi piacerebbe associare la massa grassa e quella magra di ognuno. Sarebbe il massimo! Se foste così bravi da mandarmi i dati ve ne sarei grato. Nelle farmacie attrezzate, ad esempio a Cittadella hanno la bilancia impedenzometrica per il calcolo anche della plicometria, possono aiutarvi nel calcolo!

Inizio a sentirmi bene!

Ieri verso sera poi sono uscito a farmi 8,3 km a ritmo discreto.
21 e rotti minuti in andata e 19 e rotti al ritorno. Lungo il percorso ho incrociato Alefochi e ci siamo messi d'accordo per la pizza in serata. Mi ha fatto compagnia Barbara in bicicletta e abbiamo poi corso circa due km insieme. Come defaticamento per me e come allenamento breve per lei.

In pizzeria io e Ale abbiamo parlato a lungo sulle nostre attuali condizioni, sul futuro e anche sul mio prossimo obiettivo di martedì e mercoledì prossimi. Non voglio svelare nulla ora in quanto si tratta di un esperimento!

Stamattina presto la sveglia alle 7.40. La bilancia è stata amica e ho segnato il minimo di questo monitoraggio. Raggiante sono uscito di corsa a digiuno incontro ai frulli lungo la ciclabile (Giuly-Matteo-Alberto e altri due). Ho corso per 14 km e mezzo con discreta lucidità e gli ultimi duecento metri li ho sentiti nelle gambe. Sono salito sulla Tanita e segnava 87,4 kg! Ovvio che non vale e il peso lo leggeremo in aggiornamento domani... Oggi giro sul lago di garda in scooter....

Venerdì 3 - Sabato 4 Agosto 2007

Ieri ho acquistato il mio nuovo PC Intel Core 2 e assolutamente sono stato alle prese con la configurazione del sistema e delle rispettive installazioni hardware e software. Ovviamente non ho gettato via nulla e la mia desktop workstation ora è ritornata con 3 unità.
Computer primario, il nuovo, secondario che sarà riservato a Barbara e il Matrox Rtx 100 (video).
Non mi sono ancora convinto ad acquistare un Apple ma prima o poi arriverà in futuro.
Stamane pesavo mezzo kilo in più di ieri mattina non avendo corso ma sono stato comunque attento all'alimentazione durante il giorno e alla sera. Il mezzokilo lo sento tutto e mi dà fastidio

Bisogna saper perdere!

47'17 per compiere 9 km e 910 metri.

Ho perso, punto!
Non ci sono appelli, attualmente corro più piano di AleFochi non c'è dubbio. Sono partito il primo kilometro guardingo al suo fianco, i marziani era già scappati avanti e piano piano li ho persi lungo la visuale. Dopo il primo kilometro ho accellerato e ho iniziato a staccarlo. Sono riuscito alla fine del lungo rettilineo ad avere circa 30 metri di vantaggio. Inevitabilemente verso il quinto il crollo verticale. Ho tenuto sino circa al sesto e mezzo al suo fianco poi ho riceduto di schianto e sono arrivato al mio passo. Ad occhio e croce ho preso 400 metri circa, due minuti e mezzo! Emi ha staccato tutti e ha chiuso in 38'47" poi poco più in là Marco Artioli e Cristian, poco attardato Mauro Passanante. Ho parlato con Arti di alimentazione corretta e di approccio alla corsa nel tentativo di bruciare parte di grassi in eccesso. Bisogna correre a digiuno facendo impazzire i mitocondri. Lui ad esempio ha corso due sedute di allenamento in 36 ore a completo digiuno. Il corpo deve ricevere delle scosse in controtendenza, andarsi a prendere energia da consumare non si sa dove. Le sensazioni sono assolutamente positive e serve tantissimo. In effetti il corpo lavora a dismisura se consideriamo il pasto, la digestione e tutto il processo che gli va dietro. Voglio provare anch'io!

Alla prossima...

Stamane in viaggio verso Trento...

obesita.pdf obesita1.pdf obesita2.pdf

E' ovvio che il lavoro non può rimanere immune dalla passione per la corsa e anche l'attitudine a capirne e al confronto che mi contraddistingue si fa avanti. Così facendo stamattina in visita alla dottoressa della farmacia di un ospedale di Trento abbiamo conversato a lungo sugli effetti del dimagrimento, dell'obesità e della salute in genere. Anche lei da un anno si è messa a regime ed ha perso 8 kg. cosichhè parlando di IMC è saltato fuori che anche lei si stava interessando sulla cosa e mi ha passato un artcolo di rivista specializzata per farmacisti ospedalieri che parla proprio di obesità e di fattori al rischio, nonchè di consigli pratici sulla base di accorgimenti semplici legati alla sana alimentazione e all'esercizio fisico. L'articolo è recente e le 3 pagine della rivista le ho scannerizzate per poterle visionare. Come dice bene Speciani, suggerito da Ivano, sono ben altri i parametri per diagnosticare l'obesità. Ne abbiamo parlato non di recente su questo blog ovviamente. La spinta a comprare la bilancia impedenzometrica è scaturita proprio per cercare di capire il rapporto esatto tra la mia massa magra (muscoli + ossa) e la massa grassa. L'articolo qui proposto è molto esauriente sul tema e attraverso consigli correttivi si possono ottenere risultati notevoli. Certo è semplice, basterebbe applicare le regole, correggere il tiro, rinunciare a certi tipi di cibi, introdurre calorie appropriate ma sta proprio qui il punto.
Posso io abituarmi ad un nuovo regime alimentare? Calcolare le giuste quantità? Stare attento a questo o a quello? Di costituzione i miei avi erano robusti da parte di madre (dalla quale ho preso la stazza), mentalmente non mi sono mai preoccupato al carburante vitale. Mangiare finchè si è sazi! Tante volte mi sono abbuffato, accanito verso il cibo in modo scriteriato, senza tolleranza finchè ce nè... Oggi mi chiedo sarò capace di orientarmi? Di condividere con me stesso la prova del 9?
A pranzo : 70 gr. di pennette al pomodoro, una coppia di pane piccola, 0,75 di acqua e un piatto di bresaola contenente una decina di fette. Riuscirò ad adattarmi a questa disciplina?
Ci proverò...

Mi spiace per Giuly ma Luca Dalla Via, insieme sulle strade della Lessinia Running, ha un IMC più basso del tuo 19,15 e Massimiliano Bogdanich 64 kg x 1,78 ce l'ha a 20,12.

Fra sessanta minuti scoccherà l'ora fatidica e so già mentalmente come andrà a finire!

Mecoledì 1 Agosto / sveglia mattino seguente

Solita colazione: cappuccino e fettina di strudel a Marengo.
Pranzo: garganelli ai porcini con scaglie di grana - verdure grigliate ai ferri - acqua - caffè
Cena: tortiglioni alla pescatora - 1/2 pizza margherita - 2 confezioni di grissini - acqua e 1/4 di vino rosso. Tra i pasti succo di frutta in mattinata, nel pomeriggio acqua e 1 caffè.

Allenamento: 8,11 km di corsa a 5,10/km - 3,89 km di camminata

Per lavoro in zona Bergamo-Brescia. Nel mentre ho spedito sms agli amici per avere a uso statistico il loro IMC.

Alessandro Colella: 23
Cristian: 22,54
Luca Speciani: 21,5
Agostini Claudio: 26,73 (vicampione italiano 2007 -400 metri su pista MM55 - 55,8")
Emi: io sono magro
Fabio Rossi (dir podisti.net): 22,6
Orlando Pizzolato: 21,5

Inseriamo anche coloro che hanno postato sul blog.
Giuly: 19,83
Bruno Baggio: 24,42
Marco Artioli: 21,4

Non mi sento benissimo, mi sono alzato con leggero indolenzimento alle gambe. Ho fatto un bel pò di km in macchina ieri e non mi hanno fatto bene. Sulla bilancia impedenzometrica ho notato delle variazioni tra il 31 luglio dopo i 16 km di allenamento e stamane alle 8,30. Il FAT è passato da 16,8 a 19,1, l'acqua corporea totale da 57,7 % a 55,7%, la massa muscolare da 70 kg a 68,9. Considerando i valori esatti della bilancia in questi due giorni quindi ho diminuito di due punti sia la percentuale di acqua che di muscoli nel corpo. In realtà mi sento un pò più fiacco e meno vigile.
Ora per lavoro parto per Verona, sede - Rovereto - Trento - Bolzano - Bressanone... per stasera cercherò di concentrarmi al meglio... vedremo poi nell'arco della giornata.